El tiempo que debemos dedicar a entrenar dependerá de un montón de factores, como pueden ser nuestros objetivos, forma física, somatotipo, composición corporal...
Yo recomiendo dedicar entre 45 minutos y 2 horas al día, un mínimo de 3 días a la semana y un máximo de 6 (el descanso es importante!).
Debería ir combinado de ejercicios de fuerza y cardiovasculares, todo dependiendo de cada persona.
Hay personas que funcionan mejor entrenando sólo 3 veces por semana y entrenos cortos, mientras que otras, para conseguir lo mismo, necesitan 2 horas 6 días a la semana...
Yo personalmente entreno 1h30 5 veces por semana, y tú cuánto entrenas?
Muchas veces me preguntáis qué es cada etapa y por qué se hace, así que os voy a hacer un resumen!
VOLUMEN: es recomendable empezarlo con un porcentaje de grasa bajo. Consiste en llevar una dieta hipercalórica, acompañada de entrenamientos más pesados. El propósito de esta etapa es GANAR MÚSCULO, a poder ser lo más "limpio" posible, es decir, subiendo el porcentaje de grasa lo mínimo. Su duración y la forma de trabajo dependerá de cada persona.
DEFINICIÓN: se hace después del volumen. Una vez hemos creado músculo, lo que queremos es bajar la grasita que hemos subido. ¿Cómo? Con una dieta hipocalórica, entrenamientos más ligeros y más cardio.
No soy partidaria de hacer fases de volumen muy bestias, ya que luego deberemos ser mucho más estrictos en definición. Y yo ODIO pasar hambre! Más o menos ese es el resumen!
