Cardio en ayunas, ¿en qué consiste y a quién va dirigido?

Me hacéis muchísimas preguntas sobre el cardio en ayunas, así que voy a haceros un resumen de en qué consiste, cuál es su finalidad y para quién está recomendado:

¿Qué es el cardio en ayunas?

Consiste en realizar una actividad cardiovascular de baja intensidad (110-130 ppm) en ayunas, generalmente a primera hora de la mañana. 

Es importante que sea de baja intensidad, un ejemplo podría ser caminar a paso rápido, o hacer stepper en casa, ya que de esta manera lo que haremos será quemar principalmente grasa. Si por el contrario lo hacemos a una intensidad alta (por ejemplo salir a correr), en este caso también estaremos quemando músculo, lo cual no es la función deseada. 

Su duración dependerá de nuestros objetivos, pero deberíamos hacer un mínimo de 30 y un máximo de 60 minutos. 

¿Para qué sirve?

Al haber vaciado los depósitos de glucógeno muscular de nuestro cuerpo, comenzaremos a quemar grasa mucho más rápidamente que si desayunamos antes. 

¿A quién va dirigido?

Va dirigido a cualquier persona que quiera reducir su porcentaje graso, tenga la forma física que sea, ya que al ser un ejercicio de baja intensidad, no requiere partir de una buena forma física. 

Mujeres: ¿me voy a poner grande si hago pesas?

Cada vez que me hacen esta pregunta me echo a reir... ¡ojalá fuera así de fácil ganar músculo, sobre todo en el género femenino!

Las mujeres no estamos hechas para tener músculos grandes como los de los hombres, ya que tenemos muy poca testosterona. Cuando veis una mujer con músculos desproporcionados... ¡sospechad! Puede haber dos opciones: o lleva machacándose más de 10 años haciendo pesas con entrenamientos durísimos, pasando por etapas de volumen y definición bestiales, o ha hecho eso mismo y además ha utilizados sustancias ilegales.

Una mujer normal y corriente, que va al gimnasio entre 3 y 6 veces por semana, a hacer su rutina de pesas + cardio, aunque entrene con mucha intensidad, no se va a poner grande. Lo único que va a suceder es que va a dar forma a sus músculos, va a eliminar la flacidez y la celulitis, va a cambiar la grasa por músculo, pero sin ganar mucho volumen. 

¿Por qué hay que hacer pesas y no sólo cardio si lo que quiero es perder grasa?

Al hacer pesas, lo que estamos haciendo es crear masa muscular. El músculo, necesita muchos más nutrientes (más alimento) que la grasa, por lo que nuestro cuerpo gastará más a lo largo del día simplemente para mantenerse. Por tanto, a mayor masa muscular mayor tasa metabólica basal (más quemamos estando en reposo), y por tanto quemaremos más grasa.